"Miera zieds"
Šī prakse ir domāta ikvienam, kurš vēlas atrast iekšējo mieru un līdzsvaru, atbrīvoties no spriedzes, dusmām vai aizvainojuma un iemācīties piedot gan sev, gan citiem. Tā stiprina mīlestību pret sevi, palīdz dziedināt attiecības un atgādina par spēju atlaist kontroli, atveroties harmonijai un mīlestībai. Prakse kļūst par mierpilnu rituālu, kas atjauno saikni ar sevi un palīdz dzīvot vieglāk un līdzsvarotāk.
Izvēlieties klusāku vietu, kur neviens Jūs netraucēs. Iededziet sveci vai vīraku, lai radītu mierpilnu atmosfēru. Ja iespējams, apsēdieties uz grīdas vai spilvena tā, lai Jūsu ķermenis justos ērti un atbrīvoti. Paņemiet līdzi papīra lapu un pildspalvu, lai pierakstītu savas sajūtas pēc prakses. Apsēdieties taisni un aizveriet acis. Sāciet elpot dziļi un lēni. Ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz četri, aizturiet elpu uz četri, un izelpojiet caur muti līdz četri. Pārdomājiet savas jūtas: Vai Jūs jūtat dusmas, vilšanos vai sāpes? Pieņemiet tās bez tiesāšanas. Vienkārši atzīstiet tās sev.
Sāciet atkārtot mantru: "Es pieņemu. Es saprotu. Es atbrīvojos." Iedomājieties, ka katrs vārds ir kā gaismas vilnis, kas caurstrāvo Jūsu ķermeni, izšķīdinot spriedzi un atbrīvojot vietu mieram. Iedomājieties savu sirdi kā skaistu ziedu, kas ir aizvēries cieši ciet pagātnes sāpju vai aizvainojumu dēļ. Ar katru elpas vilcienu redziet, kā šis zieds sāk lēnām atvērties un izstarot mīlestību. Šī mīlestība nav paredzēta tikai citiem – tā ir arī priekš Jums pašas. Sakiet sev: "Es esmu mīlestības un harmonijas cienīga. Es atveros šiem brīnumiem."
Aizveriet acis un iedomājieties situāciju, kurā jūtat vajadzību kontrolēt – varbūt tās ir attiecības vai bažas par ģimenes harmoniju, vai kas cits. Redziet šo situāciju kā smagu akmeni, ko Jūs turat rokās. Ar katru izelpu sajūtiet, kā Jūsu rokas atbrīvojas no šī smaguma. Iztēlojieties, ka akmens iekrīt ūdenī un izzūd, atstājot aiz sevis mierīgu ūdens virsmu.
Pierakstiet uz papīra:
Vienu lietu, par kuru esat pateicīgs savā dzīvē.
Vienu lietu, par kuru vēlaties piedot sev.
Vienu lietu, par kuru vēlaties piedot kādam citam šajā situācijā.
Kad tas ir izdarīts, pārlasiet savus vārdus un sakiet skaļi: "Es pieņemu sevi, savu dzīvi un apkārtējos. Es piedodu un atbrīvojos." Aizveriet prakses sesiju ar dziļu ieelpu un pateicību sev par šo brīdii. Ja vēlaties, saglabājiet pierakstus kā atgādinājumu savā ceļā uz mieru vai sadedziniet tos kā simbolisku aktu, lai atbrīvotos no smaguma.
Rekomendācijas:
Šo praksi ieteicams veikt reizi nedēļā, ja Jūs vēlaties dziļi un pakāpeniski strādāt ar situāciju un savu iekšējo mieru. Tomēr, ja izjūtat pastiprinātu trauksmi, stresu vai vēlmi atrisināt emocijas ātrāk, varat atkārtot praksi divas līdz trīs reizes nedēļā. Šādā gadījumā svarīgi klausīties savā ķermenī un emocijās – ja jūtat, ka prakse Jūs nomierina un palīdz, tā var kļūt par regulāru ieradumu. Kad pamanīsiet, ka situācija kļūst vieglāka un Jūs spējat saglabāt mieru arī ikdienā, pietiks to veikt reizi mēnesī, lai uzturētu līdzsvaru un iekšējo harmoniju. Atcerieties, ka galvenais ir nevis prakses biežums, bet gan Jūsu pilnīga klātbūtne un patiesa atvērtība, kad to veicat.
Lai šī prakse Jums dāvā mieru un gaismu, palīdz atbrīvoties no smaguma un atvērt sirdi mīlestībai. Lai katra Jūsu ieelpa nes spēku, katra doma – skaidrību, un katrs piedošanas solis – vieglumu. Novēlu, lai šis ceļš uz iekšējo līdzsvaru kļūst par Jūsu atbalstu ikdienā un atgādinājumu, ka spēks un harmonija vienmēr ir Jūsos pašos.